Idealna sylwetka wpływa na lepsze samopoczucie i wzrost pewności siebie, dlatego chyba nie ma osoby, która o nie nie marzy. Najważniejsza jest cierpliwość, ponieważ efekty nie pojawią się z dnia na dzień. Trening można wykonać bez wychodzenia z domu i będzie tak samo skuteczny jak na siłowni. Zobacz, na co należy zwrócić uwagę, aby wypracować atrakcyjny wygląd.
Materiał sponsorowany
Wzmocnienie pleców
Od kondycji pleców zależy postawa ciała. Wyprostowane, silne plecy to nie tylko życie bez bólu, ale też lepiej wyglądająca klatka piersiowa oraz brzuch. Ćwiczenia na plecy powinny znaleźć się w codziennej rutynie każdego z nas. Nie ma znaczenia, czy chodzi o schudnięcie, zbudowanie masy mięśniowej czy utrzymanie obecnej masy ciała, przeciążenia tej części ciała są powszechne. Za dużo siedzimy za biurkiem albo mamy na co dzień za dużo obciążeń fizycznych. Zarówno ćwiczenia na plecy w domu, jak i na siłowni, mają na celu wzmocnienie wszystkich mięśni grzbietu. Trening pleców obejmuje ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu, mięsień czworoboczny i równoległoboczny, a także mięsień prostownik grzbietu.
Oczywiście ćwiczenia na plecy siłownia ułatwia ze względu na łatwą dostępność drążków i specjalnych sprzętów, które zapewniają wszechstronne wzmocnienie mięśni. Pomimo to trening na plecy w domu może być realizowany w równie skuteczny sposób. Przydadzą się hantle oraz sztanga. Najlepsze ćwiczenia na plecy są funkcjonalne, zapewniają solidne wzmocnienie tylnej części ciała.
Przeczytaj również: Alo Yoga – marka, która przenosi mindfullness do streetstyle’u
Płaski brzuch
Ćwiczenia na brzuch muszą być również kompleksowe jak na plecy, a to oznacza, że powinny aktywować mięśnie proste, skośne oraz poprzeczne. Ćwiczenia na brzuch w domu zrobisz bez problemu, ponieważ istnieje wiele opcji. Na stronie https://centrumrespo.pl/atlas/kategoria/brzuch/ znajdziesz przykłady na trening domowy oraz ćwiczenia na brzuch na siłowni. Dbając o siebie w czterech ścianach, nie będziesz mieć na przykład specjalnej ławeczki, ale istnieje wiele propozycji, które wykonasz w pozycji leżącej lub stojącej. Trening na brzuch możesz wspomóc różnymi odważnikami i gumą oporową.
Oczywiście dieta dla mężczyzn i kobiet ma równie duże znaczenie co trening. O brzuch bardziej dbają zwykle mężczyźni, którzy lubią mieć tzw. kaloryfer. Jednak ćwiczenia dla mężczyzn mogą być równie dobrze wykorzystywane przez kobiety. Wystarczy indywidualnie dostosować do siebie obciążenie czy liczbę powtórzeń. Dieta dla mężczyzn na zgubienie brzucha może być stosowana również przez kobiety. Ważne, aby każdy indywidualnie dostosował do siebie ilość kalorii i proporcje makroskładników.
Jędrne pośladki
Ćwiczenia na pośladki stanowią centrum zainteresowania przede wszystkim pań. Różne ćwiczenia na pośladki w domu zapewniają fantastyczne efekty. Oczywiście ćwiczenia na pośladki na siłowni to również świetny pomysł ze względu na szeroki dostęp sprzętów sprzyjających kształtowaniu tej części ciała. Poza tym warto wiedzieć, że sprzyjają utrzymaniu zdrowego kręgosłupa. Niezależnie od tego, gdzie przeprowadzasz trening, tutaj znajdziesz inspiracje: https://centrumrespo.pl/atlas/kategoria/posladki/. Trening na pośladki to nie tylko przysiady, sprawdź jakie inne ćwiczenia możesz wykonywać, aby urozmaicić taki trening. Ćwiczenia dla kobiet są tak samo ważne jak dieta dla kobiet, która pomaga schudnąć lub ustabilizować wagę ciała. Pamiętaj, że wbrew obiegowym opiniom ćwiczenia dla kobiet na siłowni wcale nie powodują nadmiernego rozrostu mięśni.
Ile i jak należy ćwiczyć?
Aktywność fizyczna a zdrowie – nie ma zdrowia bez ruchu i trzeba o tym pamiętać. Ale jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Ważna jest regularność treningów. Nie trzeba ćwiczyć codziennie, ale 3 razy w tygodniu to optymalne rozwiązanie. Ćwiczenia powinny obejmować wszystkie partie ciała. Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna? Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej i zwiększa metabolizm. Przede wszystkim pozwala zachować sprawność fizyczną, mobilność stawów oraz wysoki poziom energii na długie lata.
Przeczytaj również: Jak sprawić, aby brzuch wyglądał na bardziej płaski? Węższa talia do lata
