Zdarza się, że osoby przyzwyczajone do intensywnego trybu życia mając kilka godzin wolnego, nie potrafią zagospodarować czasu. Poza tym każdy potrzebuje chwili relaksu i odstresowania, żeby z nową energią zacząć poniedziałek. O czym pamiętać, porządkując wydarzenia z poprzedniego tygodnia i przygotowując się do produktywnego wykorzystania kolejnego?
>>>Przeczytaj również: Poranne nawyki, które zwiększą twoją produktywność w ciągu dnia
1. Zaplanuj nadchodzący tydzień
Rzetelne przygotowanie do nadchodzącego tygodnia może uczynić go mniej groźnym niż się dotychczas wydawał. Przytłaczająca lista obowiązków często okazuje się krótsza, jeśli spiszesz ją na kartce zamiast bez końca analizować w głowie. Nie zapomnij o przeniesieniu do kalendarza wszystkich zajęć i spotkań, które do tej pory zaplanowałeś, a później sprawdź, ile zostało ci wolnego czasu i zastanów się, jak chciałbyś go wykorzystać.
Określenie konkretnych celów na najbliższe kilka dni pomoże ci dążyć do nich bardziej konsekwentnie, niż gdyby pozostały one do zrealizowania bez deadline’u. Istotny szczegół – za planowanie lepiej zabierz się rano, kiedy twój umysł jest skupiony. Niedzielny wieczór poświęć raczej na odpoczynek.
2. Skup się na swoich potrzebach
Nie ma konkretnej godziny, o której powinieneś się obudzić, aby zapewnić sobie udane rozpoczęcie dnia. Nie zachęcamy do nastawiania budzika na 7:00, bo często nie jest to ani potrzebne, ani realne. Od poniedziałku do piątku prawdopodobnie jesteś zmuszony do wstawania o określonej porze i brakuje ci czasu na zastanowienie, jak się właściwie czujesz. Dlatego jeśli potrzebujesz zostać w łóżku dłużej, po prostu zostań. Od twojego samopoczucia zależy, jak powinieneś zacząć ten dzień. Coś cię martwi? Znajdź przyjemne zajęcie. Brakuje ci wysiłku fizycznego? Pobiegaj.
Sposobów na spędzenie pierwszej części niedzieli może być nieskończoność, ale wszyscy bez wyjątku potrzebujemy śniadania. Prawdopodobnie nie codziennie starasz się, żeby wyglądało ono jak na instagramowym zdjęciach najpopularniejszych modelek fitness. Poprzedniego dnia poszukaj przepisu i zaopatrz się w niezbędne składniki, a w niedzielę – do dzieła.
3. Odłóż telefon (chociaż na chwilę)
Otwierasz oczy i sięgasz po telefon. Musisz się upewnić, że nic cię przez noc nie ominęło, sprawdzić pocztę, odpisać na wiadomości, przejrzeć Instagram… Nie będzie zaskoczeniem stwierdzenie, że nie jest to element dążenia do zrelaksowanego nastroju, na którym nam w niedzielę zależy. Natychmiast zaczynasz przecież myśleć o dziesiątkach spraw i przypominać sobie o problemach, obciążając umysł, który jeszcze chwilę temu leniwie budził się do życia. W międzyczasie natykasz się też na szereg zadań do wykonania i już myślami przenosisz się zupełnie gdzie indziej, a miałeś przecież w spokoju regenerować siły.
Spróbuj powstrzymać się od używania telefonu przez pierwszą godzinę od obudzenia. Ograniczenie liczby bodźców uchroni cię przez niepożądanym rozproszeniem uwagi, ułatwiając skupienie jej na sobie. Z myślą o tych, którzy nie potrafią się oprzeć pokusie, powstała aplikacja Flipd, blokująca dostęp do urządzania w wybranym przez użytkownika czasie.
4. Wyjdź z domu
Zaczerpnięcie świeżego powietrza przed właściwym rozpoczęciem dnia naprawdę pomoże twojemu ciału pozostać w harmonii podczas wykonywania kolejnych czynności. Możesz usiąść na balkonie z kubkiem kawy lub pójść na spacer z psem – byle tylko dać sobie moment odskoczni na zewnątrz.
5. Zrób porządki
Niedziela to dzień na przywrócenie twojego życia do normy, która mogła zostać zachwiana pod wpływem presji wydarzeń z ostatniego tygodnia. Masz szansę zrobić mały restart i upewnić się, że nic nie przeszkadza ci w rozpoczęciu poniedziałku z otwartym umysłem i chęcią do działania.
Analogiczna zasada dotyczy przestrzeni wokół ciebie, a regularnych porządków potrzebuje również sfera materialna. Jeśli dywan wymaga odkurzenia, naczynia zmywania, a ubrania prania, nie odkładaj tego na później, bo jutro będziesz mieć ważniejsze rzeczy na głowie.
Wystarczy, że kilka razy dopilnujesz niedzielnego zwyczaju porządkowania, a wkrótce wejdzie ci on w nawyk i ułatwi wkraczanie w nowy tydzień w harmonii z tobą i twoim otoczeniem.
6. Pozwól sobie myśleć
Zastanawiałeś się kiedykolwiek nad założeniem dziennika? Może powinieneś to wreszcie zrobić. Media społecznościowe przyzwyczaiły nas do prowadzenia pamiętników w postaci zdjęć albo publikowania postów z refleksami i opiniami. Tymczasem prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, ile rzeczy masz do powiedzenia bez chęci dzielenia się z innymi. Zawartość takiego dziennika zależy wyłącznie od ciebie. Jeśli chcesz zapełnić bazgrołami kilka pustych stron, widocznie tego właśnie potrzebujesz.
Prowadzenie dziennika wydaje się infantylne, ale w rzeczywistości przynosi pozytywne efekty osobom w każdym wieku. Spokojny charakter niedziel to idealny moment, żeby spróbować i przekonać się o terapeutycznym działaniu spisywania swoich myśli.
7. Stwórz listę wdzięczności
To niezwykle ważne, żeby zauważyć pozytywne momenty w ostatnim tygodniu i przez chwilę się na nich skupić. Zapisz wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, nawet te pozornie drobne i mało znaczące.
Jeśli będziesz robił to regularnie, patrząc na notatki za kilka miesięcy, zdasz sobie sprawę, jak wiele udało ci się osiągnąć, a łatwo widoczny postęp posłuży jako motywacja do dalszego rozwoju w przyszłych tygodniach.
8. Znajdź czas dla siebie
Wbrew pozorom nie musisz wcale lecieć na Bali, żeby się oderwać, odpocząć i nabrać sił. Czasem wystarczy wsłuchać się w siebie i odkryć, co naprawdę daje ci radość. Niech to nie będzie rzecz, którą możesz robić codziennie, a coś bardziej wyjątkowego. Długa kąpiel? Wycieczka rowerowa? Gra planszowa?
9. Realizuj pasje
Być może aktualnie nie należysz do grona osób, które mają szczęście łączyć pracę zawodową z prawdziwą pasją, ale nie musisz wcale rezygnować z tej drugiej. Najlepiej zabierz za rozwijanie zainteresowań w pierwszej części dnia, kiedy masz do tego najwięcej motywacji oraz energii. Pozwoli ci to również uniknąć przekładania terminu na późniejszy w nieskończoność. Ile razy obiecywałeś sobie, że wreszcie znajdziesz czas na pasję, a ostatecznie marnowałeś okazje?
Satysfakcja z rozwoju w dziedzinie, którą jesteś szczerze zafascynowany, doda ci energii potrzebnej w następnym tygodniu.
10. Zrelaksuj się!
Kiedy zrealizujesz już wszystkie punkty z dzisiejszej listy, włącz film lub odcinek ulubionego serialu. Wszyscy to kochamy.
Nie myl obejrzenia pojedynczego odcinka ze spędzeniem w ten sposób całego dnia. Zastanów się, ile bardziej konstruktywnych rzeczy mógłbyś zrobić zamiast leżeć w łóżku i oglądać sezon od pierwszej do ostatniej minuty.
Po wykonaniu 9 poprzednich rzeczy, wreszcie możesz usiąść w swoim idealnie uporządkowanym pokoju i śledzić losy ulubionych bohaterów. Udanego tygodnia!
